第5回富士山マラソン

wp-1480559837737.jpg
今日は山梨県で行われた『第5回富士山マラソン』に参加してきました。
木曜日に降った雪がまだかなり残っていました。こちらは20センチも積もったそうです。それでもコースは車道なので問題いのですが、それよりも富士山マラソンなのに富士山が見えないという曇り空の中レースはスタート。

wp-1480559879788.jpg
目標は6時間以内にうどんを食べつつ完走すること。うどんというのは今回は38km地点でふるまわれる山梨県のソウルフード”吉田のうどん”のことです。
しかし練習不足もいいとこで先月と今月で3回ずつしか走っていませんでしたので、苦行になることは覚悟していました。
10km過ぎたあたりで足が重くなりはじめ、20kmまでを目標になんとか走り、西湖までの登りは歩こうと思いましたが以外に歩かずに登り切れたのでそのまま行けるかと思いきや、そんなわけはなく30km以降はうどんのことなんかどうでもよくなっていました。

ようやくギリギリで辿り着いた最終関門の手前にうどんはありました。ということはつまり『うどん食べるのはいいけどあと20分で失格ね』もしくは『うどん食べる時間も含めてあと1時間以内にゴールしなくてもダメ』ということです。いやもっと早く走れていればこんなことにはならないというのはごもっともです。
wp-1480559893029.jpg
そしてご覧ください、この行列を!僕も含めですが『完走よりもうどんを』という人たちです!
そして並ぶこと5分で出てきたのがこちら
wp-1480559904166.jpg
並んだ甲斐あって結構立派なちくわの天ぷら入りのうどんでした。とても美味しかったのですが、慌てて食べたので唐辛子が気管支の方に入ってむせてしまい、そのあと走るのが大変でした。

wp-1480559912609.jpg
それでも何とか最後まで走りきることができました。ゴール後は温かいとん汁をいただいて体を温めることができました。
参加された皆さまお疲れさまでした。沿道で応援してくださった方、関係者の皆さまありがとうございました。
wp-1480559921977.jpg

どれくらい運動すれば良いのか?

クライアントさんに良く聞かれるので、ここに書いておきます。

『目的に応じて、必要なだけすればいいと思います』
『まずやってみて、足りないと思えば方法と回数を見直しましょう』

自分ではかなりイケてる返答かと思っていたが、そうでもないらしい。
というのもある正直なクライアントさんから
「そんなんだから先生は冷たい人って思われるんですよ」
と指摘を受けた。

『婚活パーティーで男受けするにはどうしたらよいか?』など、およそ整体やトレーニングとは無関係の話題にも親身になって答えているこの私がよもや【冷たい人】だとは思ってもいませんでしたが、ご批判は謙虚に受け止め、もう少し温かみのある人を目指してまいります。

さて、私がどうこう言うよりもまずは国がどう言っているのかをお伝えしたいと思います。(ここでは18~64歳までの健康診断の結果が基準以内の方が対象です)

  1. 身体活動量の基準(日常生活で体を動かす量の考え方)

    強度が3メッツ以上の身体活動を23メッツ・時/週行う。具体的には、歩行又はそれと同等以上の強度の身体活動を毎日60分行う。
  2. 運動量の基準(スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方)

    強度が3メッツ以上の運動を4メッツ・時/週行う。具体的には、息が弾み汗をかく程度の運動を毎週60
    分行う。
    ~厚生労働省:健康づくりのための身体活動基準・指針より~

この辺りでもう読むのをやめようという方が多いのではないかと思いますが、分かりやすく言うと
①歩くとか自転車に乗るとか掃除をするなどの活動を毎日60分
②ゴルフとかテニスとかサッカーなどのスポーツや筋トレとかラジオ体操などの運動を1回30分週に2回
すると健康でいられる可能性が高いとのことです。

「じゃあ痩せるの?」って聞こえてきそうですが、上記2点をクリアできていて標準体重以上なら食べすぎが原因かもしれないので食生活を見直してみましょう。

横浜マラソン

今日は横浜マラソンに参加してきました。薄曇りでスタートまでは寒かったですが、走り始めたらちょうど良い天気で途中晴れ間も見えて気持ちの良い日でした。
沿道ではたくさんの方が応援団してくださり、特に小さな子どもたちが懸命に『頑張れー!』と応援してくれる姿はとても可愛らしくて励みになりました。
image
青梅の時とは違ってエイドは充実していて、長い道のりを食べたり飲んだりしながらのんびりと(というかこれが目一杯です)楽しみました。

image

無事2年連続で完走できました。タイムは段々落ちていますが楽しみながら走れたことに感謝です。
大勢のスタッフの方々のおかげです。ありがとうございました。

第50回青梅マラソン

今日は今年初めての大会となる第50回青梅マラソンに参加してきました。2月にしては割と暖かくてマラソン日和でした。

スタート地点には去年に引き続き高橋尚子選手がいらっしゃいました。隣は瀬古さんでマイクパフォーマンスがすでにお酒が入っているような内容で素敵でした。

公式のエイドはひたすらスポーツドリンクと水で食べ物はまったくでません。真剣に記録を狙っている人には関係ありませんが、僕のように遅いランナーには楽しみが不足気味です。しかし今年も沿道には多くの方が色々な食べ物や飲み物を用意してくださっていてとても助かりました。本当にありがとうございます。

ゴール前では今年も高橋選手がみんなとハイタッチの神対応。
今年は記念大会だったからか、完走賞はしょぼいストラップではなくタオルでした。記念品を決める担当者が更迭されてしまったのでしょうか?

今年も無事制限時間内にフィニッシュできてほっと一息です。『筋肉痛は?』とよく聞かれますがそんなに一生懸命走ってないので(歩いていて筋肉痛にならないのと一緒で)平気です。

関係者の皆さまありがとうございました。参加された皆さまお疲れ様でした。

第4回富士山マラソン

今日は山梨県でおこなわれた第4回富士山マラソンに参加してきました。
お天気に恵まれ、大会名に偽りのない日になりました。
wp-1448797503389.jpg

wp-1448797477599.jpg
スタート地点には毎年恒例の有森さんと瀬古さんがいらっしゃいました。

wp-1448797534740.jpg

途中のエイドでは味噌汁とおにぎりをいただいてエネルギーを補給しました。マラソンの時の味噌汁とおにぎりはシンプルなのにどうしてあんなに美味しいのでしょう?

wp-1448797556717.jpg
ここまでがマイゴールでした。あとは歩いても制限時間に間に合います。

wp-1448797409245.jpg
残り1キロで余裕のない記念撮影。スタッフの方に感謝です。

結局5時間34分でフィニッシュでした。練習不足のため年々タイムが落ちていますが気にしていません。今年の走り納めとして無事完走できたので何よりでした。
大会スタッフの皆さま本当にありがとうございました。また来年も参加できればと思います。
参加された皆さまお疲れさまでした。